坐如莲花——根治内分泌失调的五行打坐法

女性若怀疑自己患有慢性疾病，到医院体检却没有病，但身体总是不舒服的，打坐就可以调理。打坐主要治疗女性好抑郁、爱嫉妒、经期烦躁、月经不调、白带过多等问题。它能祛斑祛痘、美肌、丰胸、减肥塑身、滋阴去虚火、保养卵巢和子宫、强肾。

当今社会，“压力”已经成为很多人不得不背的行囊。一个人可能缺钱、缺快乐、缺伴侣、缺孩子，但他一定不缺“压力”。如何正确排遣压力，从容地面对压力呢？

过大的压力，伤得最重的就是神。《黄帝内经·灵枢·大惑论篇》中说：“神伤则魂魄散，志意乱。”所以很多女人在过度压力下会形成疯狂购物、暴饮暴食等各种不良习惯，甚至引发各种疾病。

中医养生学认为，神宜静，不宜躁。神气清净而无杂念，可达到真气内存、心神平安的目的。而打坐，就是养神、排压的最好方式。打坐，又称“盘坐”“静坐”，是儒释道三家通用的一种修行养生的方式。

打坐前，把一个枕头或靠垫垫在屁股底下。

打坐最好的方式是“双盘法”，指盘腿时足心向上置于大腿之上。这对初学者来说比较难，大家可以随意盘腿坐下，不必太追求形式。这种方式，可以调身定神，气沉丹田，让心神更容易清净下来。

神宜静，不宜躁，哪怕只有1秒钟的清净无念，都是养生的极大收获

打坐时，双手自然伸开平仰，左掌置于右掌之上，两大拇指微接，这种方式，可以让左右气血交流，通畅舒适。

打坐时口宜闭，齿微接，面带微笑，舌抵上颌（即轻接上门牙后）。口齿闭，能养气，当然，有鼻部不适的时候，不要强求。面带笑容，则心生善念，这样可以放松心灵。

督脉为后背正中线，起点为会阴穴，终点在龈交穴，任脉是前胸正中线，起点也是会阴，终点在承浆。舌抵上颌，可使任督二脉相通。同时，打坐中舌抵上颌还能使口中生津，此水香甜，为“神水”，如有源头活水般绵绵不绝。分一次或三次吞之，想象着把它存入小腹（丹田），不但可助消化，还有延年益寿、延缓衰老的功效。神怡气盈，天一生水，这是身体在自我修复的过程中产生的甘露。

两眼垂帘，露一线微光，凝视一点，不要移动，但不要刻意。睁眼则神宜静，不宜躁，哪怕只有1秒钟的清净无念，都是养生的极大收获。

神易散弛，全闭则容易昏昏欲睡，所以一般多用“垂帘凝视法”。但如果已有基础，则可全闭“内视”，对于初学者而言，要求稍高。

脊背要竖直，如松柏般傲然坚挺。打坐时最忌讳脊背弯曲，因为三焦是众脏腑家的大院，也就是承载各脏腑器官的“大口袋”。脊背不直，则压迫三焦这个“口袋”，众脏腑亦受压缩，其气血流行也就不能完全通畅，这样，也就影响了各脏腑的健康。

腹部要向后微缩，使其向背贴近，但不要用劲。这样做，不但可以减肥束腰，还对一切肠胃病有治疗的作用。

肛门及阴部要微微夹提，不可任其松弛，这样可使任督二脉气血相通，采撷阴阳之气，对所有妇科疾病均有疗效。

打坐时，呼吸宜气息绵绵，若有若无。以“细、深、长、匀”为佳。“细”是呼吸无声。“长”指一次呼吸是平时时间的2～3倍。“深”是让每一次呼吸都能浸润到身体的各个脏腑，尽可能地吸收每一次呼吸所带来的养分。“匀”是每次呼吸时间均匀，无太大起伏，如舒缓的韵律般怡人心田。这一切都不可强求，而要出于自然，合于自然，渐渐让自己回归天性，返璞归真。

打坐时神经不可紧张，肌肉也要力求放松。虽然在初期，出于要保持姿势正确的原因，肌肉难免紧张，但假以时日，肌肉则会慢慢放松，此过程须循序渐进，不可拔苗助长。全身放松，可使肌肉和神经得到完全休息。

打坐时，除全身放松外，心也要完全放松，尽量做到“无念”，就是一欲不生，一念不想。所有好的、不好的，快乐的、不快乐的，所有的压力与烦恼，在此时都放掉。没有别的东西，也没有自己，这个时刻，就让一切都放松下来。这种状态，是打坐时最难做到的。很多人觉得自己不能打坐，就是因此关最难达到。但反过来想一想，高节奏的生活方式，纷繁芜杂的社会，能有这片刻安宁，不是很难得吗？或许刚开始的时候，你只能做到1秒钟的“无念”。但这1秒钟，就是打坐养生最宝贵的1秒钟。而且，养生之法，重在细水长流。只要坚持练习，慢慢“无念”的时间就会变长，而你，终将感受到“无念”的神奇效力。

打坐结束时，双手抱拳，轻轻一拜，气收丹田。

春天打坐，面向东方，可采春天木气养肝胆；夏天打坐，面向南方，可采夏天火气养心与小肠；秋天打坐，面向西方，可采秋天金气养肺与大肠；冬天打坐，面向北方，可采冬天水气养肾与膀胱；打坐的“坐”字，乃人在土上休息，与土亲和。所以，只要打坐，自然可采土气以养脾胃。

要注意的是，天气不好，尤其是雷雨天时不能打坐；心情有极大波动时不要打坐；饭后2小时内不要打坐；喝很多水后也不要打坐；男女房事后不要打坐；打坐时忌惊扰，尽量找安静的场所，不要被人打搅；打坐时忌受凉，所以要在封闭无风的环境下打坐。

不要强求打坐的时间，一开始，10分钟左右即可。随着打坐时间的增长，20分钟、30分钟也不是什么难事。还是那句话，哪怕你只有1秒钟的“无念”，都是养生的极大收获！